Студия красоты в Черёмушках

Какой вес считать лишним при беременности? И что с ним делать? Давайте сначала определимся со следующими вопросами:
1) сколько веса должно прибавиться в течение беременности?
2) каков индекс массы вашего тела, и как он будет меняться?
Во-первых, и прежде всего, очень важно принять, что во время беременности вы будете набирать в весе. Вам положено. Ваше тело растет и меняется, чтобы дать вашему ребенку наилучший старт.
К моменту, когда подойдет время рожать, вы будете носить немалый груз! Только около трети дополнительного веса будет принадлежать вашему ребенку (в среднем 3,3 кг), плаценте (700 гр.) и околоплодным водам (800 гр.).
Откуда же берутся остальные две трети набранного веса? Эти килограммы приходят с изменениями вашего тела во время беременности. Итак, средние показатели:
• стремительно растет мышечный слой матки, составляя дополнительных 900 грамм;
• увеличивается ваш объем крови, что составляет 1,2 кг;
• в вашем теле появляется дополнительный запас жидкости объемом 1,2 кг;
• ваша грудь наливается и добавляет в весе около 400 грамм;
• вы запасаетесь жиром, весом около 4 кг, для дальнейшего кормления грудью.
Определимся теперь с индексом массы тела. Рассчитывается он так: масса тела (в килограммах) делится на рост в квадрате (в метрах). Это самый точный способ, которым можно определить, находится ли ваш вес в норме, т.е. не вредит вашему здоровью. Количество килограмм, которые вы должны набрать, будет зависеть от того, каким был ваш ИМТ до беременности. Если он составлял менее 18,5 - недостаточный вес, - нормальная прибавка веса составит от 13 до 18 кг; если ИМТ был равен от 18,5 до 24,9, - нормальный вес, - можете набрать от 11 до 16 кг; при лишнем весе – ИМТ от 25 до 29,9, - желательно набрать от 7 до 11 кг; если присутствовало ожирение (ИМТ от 30 и больше), то нормальный вес, который вы можете набрать во время беременности, будет составлять от 5 до 9 кг.
Если, все-таки, находясь «в положении», вы набираете намного больше нормы (в два, а то и в три раза), вы должны знать, что это может повлечь негативные последствия и для вас, и для ребенка. Лишние набранные килограммы могут увеличить риск осложнений во время беременности и родов. Например, это может быть высокое кровяное давление, гестационный диабет или лишний вес у ребенка.
Не вздумайте сесть на диету. Это никак не уменьшит шансы повышения артериального давления. И вряд ли снизит риск развития преэклампсии, которая связана не с лишним весом, а все с тем же давлением. И это не пойдет на пользу вашему ребенку. Вместо этого, сходите на консультацию к вашему врачу или акушерке, и узнайте, как это – питаться разумно. Это и называется «здоровой диетой», которая гарантирует, что вы не выбросите кучу денег, и сохраните здоровье и себе, и вашему ребенку. Исключите из своего рациона закуски с высоким содержанием сахара и жира, такие как печенье, конфеты, пирожные и мороженое. Замените их более полезными, такими как свежие фрукты, цельнозерновые и ржаные крекеры, сыр с низким содержанием жира, йогурт и горсть сушеных фруктов.
Наконец, самый животрепещущий вопрос: «Как контролировать свой вес при беременности?» Официальная рекомендация – употреблять около 2 тыс. калорий в день. Но в последние три месяца беременности вам необходимо будет добавить еще по 200 калорий в день. Чтобы ваше питание можно было назвать здоровым, вы должны есть следующие продукты:
- хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и зерновые (углеводы). Лучше употреблять в пищу цельнозерновые сорта, например, коричневый рис и макароны, хлеб с отрубями. Постарайтесь проследить, чтобы эти крахмалистые продукты составляли треть того, что вы едите каждый день;
- фрукты и овощи, как минимум 5 порций в день. Они должны составлять вторую треть ежедневно принимаемой вами пищи;
- протеины, такие как мясо (но не ливер), рыба, яйца и бобовые;
- молочные продукты: молоко, йогурт и сыр (с низким содержанием жира, если есть проблема с лишним весом).
Никто не говорит, что вам совсем нельзя лакомиться бисквитами, тортами и сладкими напитками. Они не принесут вам вреда, если вы будете есть их от случая к случаю, и в мелких порциях.
Не забывайте, что вы не должны есть за двоих! Ведь, помимо возможности возникновения осложнений, лишний вес, сам по себе, будет трудно убрать после родов. И дело не только в пище. Беременным необходимо, как и всем остальным категориям населения:), ежедневно принимать элементарные физические нагрузки, известные как «упражнения для беременных». Помимо того, что они помогут вам сохранить здоровый вес, некоторые из них также направлены на облегчение самого процесса рождения малыша.